Il bicipite brachiale è un muscolo biarticolare che ha funzione di flessore di gomito e flessore di spalla. Cambiando il posizionamento della spalla durante un Curl possiamo variare l’attivazione muscolare e lo stimolo allenante. Nello specifico possiamo analizzare tre modalità d’esercizi nei quali la spalla sarà in posizione anatomica, estesa oppure flessa. 1. Curl con spalla […]
Uno tra gli esercizi più efficaci per migliorare la postura lo prendiamo dal metodo Mézières. Il metodo Mézières fu inventato nel 1947 in Francia dalla fisioterapista Françoise Mézières, al fine di normalizzare, secondo alcuni criteri, la struttura di un corpo, lavorando essenzialmente tramite il gioco di retrazione e accorciamento delle catene muscolari colpevoli di tutti quei […]
Lo stacco a gambe semi tese si differenzia dallo stacco da terra per la presenza di una fase eccentrica (la discesa) e l’assenza di un dead stop (appoggio del bilanciere a terra). Queste differenze all’apparenza banali sono invece i punti di forza di questo esercizio che consente: un lavoro muscolare più mirato; una miglior percezione […]
La vita quotidiana e quella lavorativa ci sottopongono a continui stimoli meccanici che si scaricano sulla colonna vertebrale determinando sovraccarichi e micro-traumi che nel tempo possono portare all’instaurarsi di vere e proprie alterazioni muscolo-scheletriche. Per mantenere in salute la nostra schiena è molto importante cercare di ridurre al minimo questi stimoli nocivi, soprattutto se è […]
Prima di cominciare una qualunque tipologia di allenamento, va sempre eseguito un riscaldamento e degli esercizi per la mobilità articolare. Il riscaldamento, serve letteralmente ad innalzare la temperatura corporea di uno o due gradi con finalità benefiche su tutto l’organismo. Principalmente migliora la fluidità del sangue favorendo l’ossigenazione dei muscoli e la loro elasticità al […]
Lo scopo principale del fisioterapista è sia quello di prevenire, sia quello di curare delle difficoltà motorie presentatesi in seguito ad un trauma oppure dovuti ad altre cause: fisiologiche e posturali. Il lavoro di prevenzione lo può fare quando identifica delle abitudini scorrette, spesso posturali, che in futuro potrebbero diventare patologiche. Negli atleti invece la […]
In questo articolo andremo ad analizzare alcuni degli errori tipici che si commettono nel momento in cui si inizia un percorso di allenamento in palestra. 1. Non essere costante: per ottenere dallo sport tutti i suoi benefici, è indispensabile eseguirlo con costanza. Chi non è abituato all’allenamento ed ha bisogno di risvegliare il proprio corpo […]
Lo squat è un esercizio complesso, soprattutto se parliamo di squat con il bilanciere, ed è importante imparare la tecnica corretta di esecuzione per renderlo sicuro ed efficace. È definito come il “il re” degli esercizi, perché ti permette di rassodare e tonificare in modo completo gambe e glutei e allo stesso tempo rinforzare addome […]
Il motivo per cui la postura influisce sulla cellulite parte da un presupposto molto semplice. I muscoli del nostro corpo sono tutti collegati l’uno all’altro, e si attaccano a ossa, articolazioni e tendini. Quindi un muscolo contratto può andare ad influenzare muscoli, articolazioni e tendini in altre parti del corpo. Adottando una postura scorretta, il […]
La Lat Machine è un esercizio fondamentale per sviluppare tutta la schiena e nello specifico il Gran Dorsale. La grande varietà, data dalla possibilità di differenziare la presa, la rende adatta sia per neofiti che per avanzati. Vediamo gli step da seguire per eseguire la Lat Machine in modo corretto: Posizionarsi seduti esattamente al di […]
