Panca Piana
La panca piana con il bilanciere è uno degli esercizi più utilizzati per allenare il grande pettorale.
I principali muscoli coinvolti nella panca piana sono:
- Grande Pettorale
- Deltoide
- Tricipite
La panca piana col bilanciere prevede di sapere cosa significhi avere un corretto set-up scapolare.
Il set-up scapolare è una postura che prevede la depressione delle spalle , il loro tilt posteriore e l’adduzione delle scapole. Il set-up ti permette di creare le migliori condizioni di congruità articolare per non incorrere in spiacevoli infortuni.
L’ampiezza della presa è soggettiva ma in generale possiamo dire che la presa larga coinvolge maggiormente il pettorale mentre la presa stretta sposta il focus dell’alzata sui tricipiti.
Gli errori più comuni nella panca piana sono:
- sprofondare al petto: non controllare la fase di discesa e lasciar “morire” il bilanciere al petto;
- non arrivare al petto: classico errore di chi ha una pessima mobilità, oppure chi carica troppo peso e non riesce a concludere in modo efficace e tecnicamente corretto l’alzata;
- rimbalzo: quando si arriva con il bilanciere a toccare il petto è importante eseguire un breve fermo se possibile, che non deve trasformarsi in un rimbalzo;
- perdita delle spalle: errore classico dei principianti che tendono a spingere con le spalle, perdendo cosi parte dell’arco lombare.
La cosa migliore, in ogni caso, è adattare sempre tutto alle caratteristiche morfologiche di ognuno.
