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Uno dei concetti principali da applicare in palestra per raggiungere i propri obiettivi è quello di progressione, ovvero cercare di riprodurre un microciclo o mesociclo migliore rispetto a quello precedente. Ecco perché se ci si allena in sala pesi da un pò di tempo senza registrare quello che si sta facendo, probabilmente, si sta perdendo […]
Estremamente comune, l’inestetismo dell’effetto tendina sulle braccia è l’incubo di tutte le donne. Si presenta solitamente superata la soglia dei 40 anni. La pelle che si trova nella zona del muscolo tricipite, tende a perdere elasticità e tonicità con il passare degli anni. L’effetto che si crea viene definito come “braccia a tendina”. Tra le […]
Il nostro corpo mantiene costantemente un certo livello d’infiammazione generale noto come “infiammazione cronica sistemica”. Questo rappresenta il modo in cui l’organismo si difende da diversi fattori di stress, come virus, batteri e anche lo stress associato al nostro stile di vita. Il nostro stile di vita può spesso farci accumulare più stress di quanto […]
L’attivazione dei glutei è di fondamentale importanza per la stabilità del tratto lombo-sacrale e degli arti inferiori. Esercizi multiarticolari come gli squat, gli stacchi da terra e relative varianti, sono senza dubbio alla base di un allenamento che prenda in considerazione la loro notevole attivazione. Tuttavia gli esercizi asimmetrici o controlaterali, come ad esempio lo […]
Troppo spesso si vedono programmi di allenamento che danno troppa importanza agli arti trascurando l’asse portante, il tronco, con conseguenti disfunzioni o alterazioni. Immaginiamo la nostra schiena come un grosso tronco di un albero e gli arti superiori ed inferiori come rami che fanno capo ad esso. Se il tronco non sarà stabile e forte, […]
La Kinesiofobia è una paura intensa e irrazionale nell’esecuzione di un movimento, dovuta ad una sensazione di vulnerabilità rispetto ad un episodio doloroso o a un re-infortunio. Si tratta di atteggiamenti e reazioni che si insinuano lentamente e che hanno ricadute dannose anche sugli esiti del post-operatorio. Un dolore, spesso dovuto ad un infortunio, ad […]
“Il dolore è un’ esperienza sensoriale ed emotiva spiacevole associata a un danno reale o potenziale del tessuto o descritta in relazione a tale danno.” Questo significa che il dolore è un’esperienza soggettiva che può essere influenzata da fattori biologici, psicologici e sociali. Il dolore è un campanello d’allarme che il nostro organismo utilizza per […]
Lo stacco a gambe semi tese e lo stacco rumeno sono due esercizi molto simili al punto da venir spesso confusi, quindi vedremo quali sono le differenze, i muscoli coinvolti e perché inserire l’uno o l’altro nella scheda. 1. La prima differenza è che lo stacco a gambe semi tese ha partenza dal pavimento mentre […]
La regione anatomica dell’anca è la più grande articolazione dello scheletro umano e ha una funzione fondamentale per la struttura, la stabilità e il movimento del nostro corpo. Sull’articolazione dell’anca agiscono diversi gruppi muscolari e, a seconda della loro funzione, distinguiamo abduttori, adduttori, intra ed extrarotatori. Tutti questi muscoli hanno più di una funzione e […]
Il Metodo Mézières ha come obiettivo quello di ripristinare la simmetria delle varie parti del corpo e riportare i muscoli, soggetti a continui accorciamenti causati da posizioni errate, sforzi fisici o altre problematiche di varia natura, alla loro lunghezza originaria. Catene muscolari allungate e postura corretta permettono, infatti, una migliore funzionalità e fluidità nei movimenti […]
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