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Adattamento: il segreto per un allenamento in sicurezza L’entusiasmo per il fitness è fondamentale, ma ogni allenamento va affrontato con consapevolezza. Il corpo necessita di un adattamento graduale agli stimoli per evitare infortuni e ottenere miglioramenti efficaci e duraturi. Il corpo e il processo di adattamento L’apparato locomotore è costituito da muscoli attivi e strutture […]
La spalla: un sistema complesso Quella della spalla è un’articolazione complessa che permette al braccio una vasta gamma di movimenti. Il suo equilibrio si basa sulla sinergia tra i vari componenti, i quali sono sorprendentemente resistenti alle sollecitazioni quotidiane. Tuttavia, traumi, carichi di lavoro e l’invecchiamento possono compromettere questo equilibrio, portando a patologie che influiscono […]
Perché le cose belle richiedono tanto impegno? “Perché le cose belle richiedono tanto impegno?” chiese l’allievo. Il maestro rispose: “Perché è proprio l’impegno a rendere le cose belle.” L’importanza delle basi Oggi assistiamo ad atleti che compiono imprese straordinarie, diventando modelli da seguire e imitare. Tuttavia, cercare di replicare le loro prestazioni senza aver costruito […]
Attività fisica sicura per alterazioni dei dischi intervertebrali Quando si soffre di alterazioni dei dischi intervertebrali, come discopatie o ernie, è fondamentale scegliere con cura l’attività fisica. Spesso si tende a preferire la corsa, gli esercizi aerobici o quelli pliometrici, che aumentano il battito cardiaco e bruciano calorie. Tuttavia, queste attività ad alto impatto articolare […]
Il Ruolo della Progressione di Allenamento in Palestra Raggiungere i propri obiettivi in palestra richiede una comprensione approfondita del concetto di progressione di allenamento. Questa consiste nel migliorare costantemente i microcicli o mesocicli di allenamento, evitando di stagnare. Allenarsi senza registrare i progressi può rivelarsi una perdita di tempo prezioso. Aspetti Chiave della Progressione di […]
Il Problema delle Braccia a Tendina Le “braccia a tendina” sono un inestetismo temuto da molte donne, che compare spesso dopo i 40 anni. Questo fenomeno si manifesta quando la pelle nella zona del tricipite perde tonicità ed elasticità, dando origine a una pelle cadente. È importante affrontare questo problema con un approccio combinato che […]
Il nostro corpo mantiene costantemente un certo livello d’infiammazione generale noto come “infiammazione cronica sistemica”. Questo rappresenta il modo in cui l’organismo si difende da diversi fattori di stress, come virus, batteri e anche lo stress associato al nostro stile di vita. Il nostro stile di vita può spesso farci accumulare più stress di quanto […]
L’attivazione dei glutei è di fondamentale importanza per la stabilità del tratto lombo-sacrale e degli arti inferiori. Esercizi multiarticolari come gli squat, gli stacchi da terra e relative varianti, sono senza dubbio alla base di un allenamento che prenda in considerazione la loro notevole attivazione. Tuttavia gli esercizi asimmetrici o controlaterali, come ad esempio lo […]
Troppo spesso si vedono programmi di allenamento che danno troppa importanza agli arti trascurando l’asse portante, il tronco, con conseguenti disfunzioni o alterazioni. Immaginiamo la nostra schiena come un grosso tronco di un albero e gli arti superiori ed inferiori come rami che fanno capo ad esso. Se il tronco non sarà stabile e forte, […]
La Kinesiofobia è una paura intensa e irrazionale nell’esecuzione di un movimento, dovuta ad una sensazione di vulnerabilità rispetto ad un episodio doloroso o a un re-infortunio. Si tratta di atteggiamenti e reazioni che si insinuano lentamente e che hanno ricadute dannose anche sugli esiti del post-operatorio. Un dolore, spesso dovuto ad un infortunio, ad […]
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