Squat con bilanciere: 3 errori più comuni in palestra

Lo Squat è uno degli esercizi più comuni in palestra, ma è anche utilizzato per la forza e il condizionamento fisico in diverse discipline. È importante imparare la tecnica corretta di esecuzione per renderlo sicuro ed efficace.

Tra gli errori più comuni che vediamo in palestra nell’esecuzione dello squat troviamo:

• accosciata poco profonda: uno degli errori tecnici più comuni nello squat riguarda l’esecuzione incompleta del movimento, un mezzo squat. Questa esecuzione non  permette di attivare completamente la muscolatura della gamba, accorciando il movimento si riduce il lavoro che i muscoli stanno eseguendo e con questo tutti i benefici dell’esercizio. L’esecuzione sarà corretta quando le cosce saranno almeno parallele al pavimento;
• discesa troppo verticale: la discesa deve essere eseguita flettendo busto e ginocchia come se ci si dovesse sedere su di un piano posto alle spalle, spingendo il bacino all’indietro;
• retroversione forzata del bacino alla fine del movimento: questo non solo non serve a nulla ma piuttosto risulta rischioso perchè comporta una destabilizzazione del core e un possibile sbilanciamento del peso in avanti. La risalita dovrebbe seguire la stessa dinamica della fase discesa, solo in direzione opposta per trovarsi con la stessa postura di partenza in chiusura.