Consigli per prevenire il mal di schiena
Chi non ha mai sofferto di mal di schiena in vita sua??! Fortunato chi non abbia mai avuto questo tipo di problema, ma nel caso sappiate di cosa stiamo parlando vi diamo 10 utili consigli per prevenire tale fastidio.
1. Alzarsi nel modo giusto al mattino! Non stressare fin dalle prime ore del giorno la tua schiena. Prima di alzarti dal letto posizionati di fianco e, aiutandoti con le braccia, solleva lentamente e in modo graduale il tronco.
2. Non lavate assolutamente i capelli a testa in giù nella vasca e cercate di flettere le ginocchia e allargare la base d’appoggio quando lavate, ad esempio, viso e denti;
3. La mattina la cosa più ‘’antipatica” è rifare il letto e i movimenti che comporta potrebbero creare problemi alla colonna se non eseguiti correttamente. Cercate di abbassarvi sempre e comunque flettendo le ginocchia e non piegando continuamente il tronco;
4. Cominciata la vostra giornata alzi la mano chi passerà tutto il tempo seduto davanti al computer?! Se volete seguire un buon consiglio ogni tanto direzionate il vostro sguardo all’orizzonte e regalatevi del tempo facendo una piccola passeggiata; ovviamente fate attenzione alla postura che assumente davanti al pc in quanto la concentrazione vi porterà sicuramente ad anteriorizzare il collo e contrarre la muscolatura del tronco superiore;
5. Occuparsi delle faccende domestiche è una delle più temute da chi soffre di mal di schiena è stirare. Posizionate un piccolo rialzo sotto ad un piede in modo da poter scaricare il peso del corpo sul rialzo. Questa posizione farà affaticare meno la zona lombare;
6. Sollevare pesi flettendo la schiena?! SBAGLIATO….è molto importante piegare le ginocchia per raccogliere qualsiasi cosa posta più in basso del vostro bacino; qualunque attività fisica facciate o anche se non ne fate alcuna è fondamentale fare stretching. Quindi ritagliatevi un quarto d’ora della vostra giornata per allungare tutti muscoli del vostro corpo;
7. Vietato dormire a pancia in giù! La notte è fatta per rigenerarsi e quindi fatelo nel modo più corretto. Cercate di addormentarvi di fianco; inizialmente sarà complicato cambiare questa abitudine ma come si dice: chi comincia è a metà dell’opera;
8. Mantenere una buona forma fisica gioverà anche alla vostra schiena! I kg in più andranno ad aumentare la pressione sui dischi intervertebrali e questo non vi aiuterà a combattere il nemico;
9. Non trascurate il dolore! Ricordatevi che più lo fate più sarà lungo il processo di guarigione. E’ bene prendere subito provvedimenti recandosi da uno specialista che vi consiglierà tutti gli accertamenti da fare per tornare a stare bene;
10. Respirate, respirate e…respirate!! Spesso i problemi che abbiamo si ripercuotono sul nostro fisico creando uno stato di tensione che favorisce piccole “apnee’’.
Cercate di ascoltare il vostro corpo e vi accorgerete che non respirate abbastanza e che spesso siete costretti a recuperare facendo un grande respiro.
Un decalogo questo che di sicuro vi renderà le giornate più leggere…e la vostra schiena vi ringrazierà!
