Addominali alti e bassi: la verità
Addominali alti e bassi: per parlare di questo argomento bisogna fare delle premesse:
1.L’addome alto e l’addome basso non esistono
Chi sostiene che gli addominali alti e bassi non esistano non ha tutti i torti. Infatti, il muscolo retto dell’addome è racchiuso in un’unica guaina tendinea, per cui non esiste un muscolo chiamato addome alto e un muscolo chiamato addome basso.
2.La legge del tutto o nulla non dimostra che gli addominali alti e bassi non esistono
Questa legge si applica sulla singola unità motoria e non, erroneamente, sull’intero muscolo. Il muscolo è formato da tantissime fibre muscolari. Ogni unità motoria controlla un gruppo di fibre. Quando un’unità motoria si attiva, tutte le fibre che controlla si contraggono al massimo. Altre unità motorie possono attivarsi insieme, coinvolgendo altre fibre. La forza del muscolo dipende da quante unità motorie vengono attivate. Non è il muscolo nel suo insieme a seguire la legge del tutto o nulla, ma le singole unità motorie. La legge del tutto o nulla riguarda le unità motorie, non l’intero muscolo.
3.Il retto dell’addome non è una struttura anatomica perfettamente uniforme
Le inserzioni tendinee che attraversano il retto dell’addome formano i classici “cubetti”, che lo suddividono in compartimenti parzialmente indipendenti.
4.Scienza ed esperienza pratica dimostrano che la contrazione del retto addominale non è necessariamente identica per tutta la sua lunghezza
L’attivazione del retto addominale varia lungo la sua lunghezza. Alcune regioni possono essere coinvolte maggiormente rispetto ad altre e quindi rispondere più intensamente a movimenti specifici.
Il centro di rotazione dell’esercizio decide quale regione degli addominali lavora di più
Se il movimento avviene prevalentemente a livello toracico la richiesta meccanica tende a concentrarsi maggiormente nella porzione sterno-costale del retto addominale, quella che comunemente definiamo addome alto. Se invece il movimento è dominato dall’avvicinamento del bacino al tronco, la richiesta tende a concentrarsi maggiormente nella porzione inferiore, quella che comunemente definiamo addome basso.
Ma quindi gli addominali alti e bassi esistono?
Come muscoli separati no, ma come regioni dello stesso muscolo che possono essere enfatizzate in misura diversa a seconda dell’esercizio, assolutamente si. Te ne puoi accorgere in base a dove percepisci maggiormente la tensione muscolare, perché maggiore tensione corrisponde a una maggiore richiesta contrattile in quella specifica regione.
