Prevenire gli infortuni sportivi

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La cosa più importante quando si cerca di raggiungere degli obiettivi sportivi è la costanza. Uno degli impedimenti principali che ci obbliga a bloccare gli allenamenti è sicuramente l’infortunio. L’infortunio è sempre dietro l’angolo. È di vitale importanza seguire diligentemente tutte le fasi che l’attività fisica presuppone al fine di evitare infortuni di ogni tipo.
La prevenzione degli infortuni sportivi deve lavorare essenzialmente su sei punti specifici:
  1. Coordinazione
  2. Mobilità
  3. Funzione muscolare
  4. Equilibrio
  5. Movimento ottimizzato
  6. Pliometria

La prima cosa da considerare è come e perché si verificano le lesioni. Queste possono avvenire ad esempio, a causa di una disfunzione muscolo-scheletrica o da una scarsa capacità di equilibrio. È fondamentale fare un’accurata valutazione del singolo atleta al fine di avere un quadro completo concretizzato da test muscolari, articolari, di coordinazione, di forza, di equilibrio, per poi andare a lavorare su tutti quei deficit legati all’atleta, traducendo il tutto in una preparazione specifica individuale che vada ad equilibrare gli elementi deficitari che potrebbero generare infortunio durante l’attività sportiva.  Questo è il modo migliore per prevenire gli infortuni sportivi. 

In altre parole, la chiave è svolgere esercizi che ottengano miglioramenti effettivi sulla qualità del movimento e sull’equilibrio fra le diverse strutture del corpo. Ovviamente ci sono alcune piccole differenze tra gli esercizi che le persone devono eseguire per prevenire gli infortuni, a seconda delle caratteristiche dell’individuo in questione.  

A questo punto è abbastanza ovvio capire che  il “riscaldamento” non è sufficiente da solo, ma è necessario un programma specifico individuale studiato dopo aver sottoposto l’atleta ad una serie di test professionali.

Per chi non volesse seguire un percorso così specifico possiamo dire che per prevenire gli infortuni sportivi in generale bisogna:
  • Eseguire sempre un riscaldamento generale e specifico della muscolatura
  • Assicurarsi di essere nelle condizioni fisiche idonee per sostenere lo sforzo
  • Valutare attentamente la praticabilità del terreno di gioco
  • Scegliere abbigliamenti adatti, coprirsi per bene nei mesi invernali e, se necessario, utilizzate pomate specifiche durante la fase di riscaldamento
  • Eseguire sempre esercizi di allungamento per migliorare l’elasticità e la flessibilità muscolare sia in fase preparatoria che defaticante
  • Correggere eventuali squilibri muscolari e posturali
  • Osservare i giusti periodi di riposo, senza sottovalutare l’insorgenza di dolore, sia pur di lieve entità
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